MI PREPARACIÓN PARA EL CROSS

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Gimnasio y piscina	DESCANSO	Pista y Gimnasio	Paseo andando-corriendo de 1 hora. Mete alguna subida con su bajada	Pista y gimnasio Gimnasio	Salida de menos de  3 horas carretera		Salida de 2 horas con la mtb o con la de carretera.

Mi preparación para el cross a consistido básicamente en esto.

LOS DÍAS DE GIMNASIO:

1. Flexiones en suelo

2. Pajaritos. (Dorsal ancho y trapecios)

3. Deltoides (hombros)

 

4. Bíceps. (con mancuernas y con barra en Z)

 

5. Tríceps: con mancuerna

 

EJERCICIOS DE TREN INFERIOR (PIERNAS)

1. Cuadriceps

 

2. Isquitibial y bíceps femoral

 

3. Gemelo y sóleo

4. Glúteos

 

6. Abdominales. Y cuadrado lumbar (mal llamado abdominal lateral). 3x50

 

7. Lumbares

 

DÍAS DE PISCINA:

Básicamente lo que hacia era la ida normal nadando hacia adelante y la vuelta hacia atras