PREPARACION DEL CROSS-SEGUNDA SESION

Fecha:5/11/14

lugar: en la Torrecilla (Lorca)

hora:17.00 -21.00

Personsas con las que he realizado la actividad: EQUIPO

-Hemos comenzado con un calentamiento general: tobillo arriba y abajo, rodillas hacia alante y atras, movimiento de caderas, etc. Seguidamente hemos comenzado a correr en el antiguo circuito del cross(dos vueltas) a continuacion hemos realizado una serie de ejercicios de flexiones, abdominales, sentadillas, pajaritos, etc

-Una vez que hemos vuelto de Lorca hemos ido al gimnasio Alejando y yo ha realizar lor ejercicios de pretemporada

GIMNASIO:

Series	3
Repeticiones	15
Pausa	30”
Peso	ligero

EJERCICIOS A REALIZAR

1. Flexiones en suelo

2. Pajaritos. (Dorsal ancho y trapecios)

3. Deltoides (hombros)

 

4. Bíceps. (con mancuernas y con barra en Z)

 

5. Tríceps: con mancuerna

 

EJERCICIOS DE TREN INFERIOR (PIERNAS)

1. Cuadriceps

 

2. Isquitibial y bíceps femoral

 

3. Gemelo y sóleo

4. Glúteos

 

5. BICICLETA ESTÁTICA

 

6. Abdominales. Y cuadrado lumbar (mal llamado abdominal lateral). 3x50

 

7. Lumbares

 

MI PREPARACIÓN PARA EL CROSS PRIMERA SESIÓN

Bueno en esta entrada os voy ha hablar sobre mi preparación del cross.

En esta época del año es cuando los ciclistas empezamos con la pretemporada, que quiere decir esto, que es la época en la que realizamos muchas actividades variadas para volver a coger la forma después de unos meses sin hacer nada. Las actividades que se realizan son Natación, distintos ejercicios en el gimnasio, correr, salir ha andar por el monte y muchas otra actividades.

Mi pretemporada ha coincidido con el cross escolar por lo tanto llegare en buena forma. 

Al tener un entrenador que nos manda los entrenamientos que debemos realizar dia a dia no puedo realizar los que nos ha mandado Miguel, pero tampoco es problema ya que los entrenamientos que yo realizo tienen una mayor intensidad y requieren un esfuerzo mayor.

  

PRIMERA SESIÓN

-Fecha: 3/11/14

-Lugar: desde La Paca hasta la "UMBRÍA"

-Hora: desde las 15.00 hasta 19.30

- alejando y yo

_Hemos salido en dirección Aviles, nos hemos metido por un camino de tierra y después de haber llevado un tiempo calentando y caminando hemos empezado a correr a una intensidad media hasta la mitad del camino cuando ya nos hemos puesto a un ritmo bastante exigente hasta que hemos llegado hasta arriba. Una vez que hemos llegado arriba hemos descansado unos 10 minutos y hemos bajado andando hasta que hemos llegado al asfalto y menos empezado a correr de manea muy suave. una vez que hemos llegado, hemos realizado una serie de estiramientos para vover a la calma.

-Las sensaciones han sido bastante buenas para lo que yo estoy  acostumbrado a correr.