Ejercicios buenos para la espalda

EJERCICIOS QUE PUEDEN PREVENIR PROBLEMAS DE ESPALDA 

FALSOS MITOS

Aquí dejo nuestro trabajo de falsos mitos. espero que pueda servir de ayuda. Aqui dejo el link:

https://youtu.be/Me32oCAXSv0

DÍA DEL CROSS

El día del cross llegamos a la torrecilla donde el cross no se hacia desde hacia varios años.
estuvimos toda la mañana esperando a que llegara nuestra carrera que era la ultima de todas.
15 minutos antes de que empezara estuvimos calentando y en el momento en que dan la salida todo el mundo sale como si hubiera 1.000.000 al final pero yo decidí tomármelo con calma y procurando acabar.

MI PREPARACIÓN PARA EL CROSS

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Gimnasio y piscina	DESCANSO	Pista y Gimnasio	Paseo andando-corriendo de 1 hora. Mete alguna subida con su bajada	Pista y gimnasio Gimnasio	Salida de menos de  3 horas carretera		Salida de 2 horas con la mtb o con la de carretera.

Mi preparación para el cross a consistido básicamente en esto.

LOS DÍAS DE GIMNASIO:

1. Flexiones en suelo

2. Pajaritos. (Dorsal ancho y trapecios)

3. Deltoides (hombros)

 

4. Bíceps. (con mancuernas y con barra en Z)

 

5. Tríceps: con mancuerna

 

EJERCICIOS DE TREN INFERIOR (PIERNAS)

1. Cuadriceps

 

2. Isquitibial y bíceps femoral

 

3. Gemelo y sóleo

4. Glúteos

 

6. Abdominales. Y cuadrado lumbar (mal llamado abdominal lateral). 3x50

 

7. Lumbares

 

DÍAS DE PISCINA:

Básicamente lo que hacia era la ida normal nadando hacia adelante y la vuelta hacia atras

EL BÉISBOL

QUE ES EL BÉISBOL

Béisbol, deporte competitivo de habilidad que se juega con una bola dura y un bate entre dos equipos de nueve jugadores cada uno. Se considera el deporte nacional de Estados Unidos, debido a su fuerte tradición y gran popularidad; también se juega en muchas partes del mundo por personas de todas las edades.

El béisbol es uno de los deportes más antiguos y populares. El juego, tal como se le conoce hoy, se desarrolló entre niños y jugadores aficionados a principios de 1800. El béisbol profesional en Estados Unidos atrae cada año a millones de espectadores a los estadios y entretiene a muchos más millones a través de la radio y la televisión.

CÓMO SE JUEGA AL BÉISBOL

Un partido de béisbol se divide en nueve periodos de juego, cada uno de los cuales se llama entrada o inning. El equipo que anote más carreras a lo largo de las nueve entradas gana el partido. El juego comienza cuando un jugador llamado lanzador o pitcher, lanza la bola hacia el bateador del equipo contrario quien intenta batear (golpear con el bate) la bola hacia el interior del terreno de juego. Los jugadores anotan carreras bateando la bola y corriendo alrededor de una serie de bases, antes de que les elimine algún jugador de campo del equipo contrario. Los bateadores y corredores pueden ser eliminados de diferentes maneras.

Las entradas están divididas en dos mitades, llamadas principio y final de entrada. Durante el principio de una entrada, un equipo batea mientras el otro está en el campo. Cuando el equipo que batea tenga tres jugadores eliminados, los dos equipos intercambian sus papeles y comienza el final de una entrada. Si el resultado permanece empatado al final de nueve entradas, los dos equipos continúan jugando hasta que, al final de una o más entradas suplementarias, uno anote más carreras que el otro.

 

PRIMERAS CLASES E.F

El primer dia de clase nos reunimos los dos grupos de 4º Y 4º Diver para ver lo que ibamos ha hacer este curso en la clases de E.F

Decidimos que íbamos ha comenzar con béisbol.

1ª sesión: Nos pusimos por trios uno lanzaba otro bateaba y el otro recogía e íbamos rotando.

2ª sesión: Durante la primera parte de la clase hicimos el mismo juego que la anterior y la segunda parte de la clase hicimos algo de juego real

3ª sesión: Nos dividimos en 2 grupo lo chicos por un lado hicimos juego real y la chicas por el otro practicando el tiro

ACAMPADA

El lugar donde a mi me gustaría realizar la campada seria Castillitos (Cartagena). Una batería militar construida y artillada entre 1933 y 1936.





el lugar de acampada seria una playa que esta a unos 15 km de esta batería pero para llegar a la playa hay otros 15 km.





No realizariamos actividades como si vamos al camping de Nerpio. seria simplemente senderismo pero solo por las vistas que veríamos merecería la pena y pienso que a mucha gente le gustaría a pesar de el largo camino que hay que hacer para llegar.

La para realizarla seria este mismo mes porque todavía hace buen tiempo

PRIMEROS AUXILIOS

2.PAUTA GENERAL DE ACTUACIÓN.

https://www.youtube.com/watch?v=vG05kY3VT_4


3.SOPORTE VITAL BÁSICO.

https://www.youtube.com/watch?v=a2xmzXtbkoE


7.LIPOTIMIAS.

https://www.youtube.com/watch?v=0qxd9gK0MsA

8.HERIDAS Y HEMORRAGIAS.

https://www.youtube.com/watch?v=JdsegeTx6no

10.TRASTORNOS.

https://www.youtube.com/watch?v=QoJ0JyHbALs

11.QUEMADURAS.

https://www.youtube.com/watch?v=v-EnQZnWKCM

Seguridad y actividad fisica saludable

En este tema veremos las prevenciones para tener buena actividad fisica y que sea saludable

Se divide en dos partes muy importantes:

 

-Seguridad en la actividad física estructurada.

      -Antes de realizar se debe llevar a cabo la actividad fisica debemos tener en cuenta:

• Estado general de salud.
• Altitud.
• Nivel de condición física.
• Contaminación.
• Condiciones ambientales.

-En el momento en el que la realizas ingluyen cuatro factores

• Elección de ejercicios seguros y efectivos.
• Sensaciones.
• Estructura de la sesión: calentamiento, parte principal, vuelta a la calma.

  -Después de realizar:

• Higiene.

-Seguridad en la actividad física cotidiana.

   -Hábitos postulares.