Ejercicios buenos para la espalda

EJERCICIOS QUE PUEDEN PREVENIR PROBLEMAS DE ESPALDA 

FALSOS MITOS

Aquí dejo nuestro trabajo de falsos mitos. espero que pueda servir de ayuda. Aqui dejo el link:

https://youtu.be/Me32oCAXSv0

DÍA DEL CROSS

El día del cross llegamos a la torrecilla donde el cross no se hacia desde hacia varios años.
estuvimos toda la mañana esperando a que llegara nuestra carrera que era la ultima de todas.
15 minutos antes de que empezara estuvimos calentando y en el momento en que dan la salida todo el mundo sale como si hubiera 1.000.000 al final pero yo decidí tomármelo con calma y procurando acabar.

MI PREPARACIÓN PARA EL CROSS

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
Gimnasio y piscina	DESCANSO	Pista y Gimnasio	Paseo andando-corriendo de 1 hora. Mete alguna subida con su bajada	Pista y gimnasio Gimnasio	Salida de menos de  3 horas carretera		Salida de 2 horas con la mtb o con la de carretera.

Mi preparación para el cross a consistido básicamente en esto.

LOS DÍAS DE GIMNASIO:

1. Flexiones en suelo

2. Pajaritos. (Dorsal ancho y trapecios)

3. Deltoides (hombros)

 

4. Bíceps. (con mancuernas y con barra en Z)

 

5. Tríceps: con mancuerna

 

EJERCICIOS DE TREN INFERIOR (PIERNAS)

1. Cuadriceps

 

2. Isquitibial y bíceps femoral

 

3. Gemelo y sóleo

4. Glúteos

 

6. Abdominales. Y cuadrado lumbar (mal llamado abdominal lateral). 3x50

 

7. Lumbares

 

DÍAS DE PISCINA:

Básicamente lo que hacia era la ida normal nadando hacia adelante y la vuelta hacia atras